男性生育能力斷崖式下跌！該如何挽救？

健康的精子，是男性擁有后代的基礎(chǔ)。

而精子質(zhì)量差，已經(jīng)成為現(xiàn)代男性的一大痛點(diǎn)。

近半個(gè)世紀(jì)以來(lái)，全球男性的生育能力都呈現(xiàn)出了一種“斷崖式”下跌的現(xiàn)象。

國(guó)外有研究表明：1973年~2018年間，全球男性平均精子數(shù)量下降了62%，精子濃度下降了51.6%。在1973年，全球男性平均精子濃度約為1.01億/毫升，2018年則下降到了4900萬(wàn)/毫升，且下降速度還在加快。

精子在數(shù)量和質(zhì)量上受到“重創(chuàng)”到底是什么原因呢？

除遺傳因素和疾病因素外，與男性的生活習(xí)慣息息相關(guān)。

煙草煙霧中含有超過(guò)4000種成分，包括尼古丁、焦油、一氧化碳等，這些有害成分經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期累積，可引發(fā)男性睪丸萎縮、阻礙精子生成，導(dǎo)致畸形精子數(shù)量增加、活力減弱。

酒精會(huì)加速體內(nèi)鋅元素的排泄，而鋅元素是保證精子活力的重要物質(zhì)，過(guò)量飲酒會(huì)引發(fā)男性雄激素下降和睪丸萎縮，進(jìn)而導(dǎo)致精液質(zhì)量下降。

小貼士：戒煙戒酒，均衡飲食，適當(dāng)多吃一些富含高蛋白、維生素和鋅硒等微量元素的食物，有助于精子發(fā)育。

在夜間人體組織器官會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，同樣這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，精子也要休息。而熬夜會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而引起生精功能下降和精子活力下降。

小貼士：睡眠質(zhì)量的降低與精液質(zhì)量下降有關(guān)，保證合理睡眠時(shí)間，有助于促進(jìn)男性生殖健康，改善精子質(zhì)量。

適宜精子生存的溫度比正常體溫低1~2℃。如果男性長(zhǎng)期處在高溫環(huán)境下，會(huì)導(dǎo)致陰囊溫度升高，進(jìn)而阻礙生精功能。而且雌激素是在脂肪組織內(nèi)產(chǎn)生的，這也就意味著脂肪越多男性體內(nèi)的雌激素越多，從而導(dǎo)致男性內(nèi)分泌功能紊亂、生育功能受損。

小貼士：精子害怕高溫，所以日常生活中男性朋友一定要注意避免蒸桑拿、泡溫泉、穿緊身褲等行為。

不管是長(zhǎng)期騎自行車還是在辦公室久坐，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿都會(huì)對(duì)男性精子質(zhì)量產(chǎn)生影響，因?yàn)榫米资寡?、神?jīng)等造成壓力，進(jìn)而出現(xiàn)血管充血異常等情況，導(dǎo)致精子活性降低，影響精液質(zhì)量。

小貼士：研究表明，愛運(yùn)動(dòng)的男性精子濃度比不愛運(yùn)動(dòng)的男性比例要高很多，腹部脂肪過(guò)多可能會(huì)干擾性激素正常釋放，同時(shí)影響精子產(chǎn)生和發(fā)育。所以，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、避免久坐不動(dòng)、避免肥胖。

哥倫比亞大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，心理壓力會(huì)影響精子和精液質(zhì)量，包括精液中精子濃度下降、精子外觀改變以及受孕能力下降。

小貼士：放松心情，釋放壓力，不但有助于精子健康，也有助于好孕。

如抗癌類、激素類、抗風(fēng)濕類等藥物都含有影響睪丸生精功能的化學(xué)成分，可導(dǎo)致精子數(shù)量和質(zhì)量的下降。

小貼士：如需使用藥物一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，避免濫用。

想要擁有活力滿滿的精子，男性朋友們還是應(yīng)從改變?nèi)粘２涣忌盍?xí)慣入手。如果有其他致病因素，家圓君建議大家及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院就診，查明病因，對(duì)癥治療。大多數(shù)情況下，通過(guò)藥物或手術(shù)治療都可以恢復(fù)生育能力，必要時(shí)可借助二代試管嬰兒技術(shù)助孕。

在生育率斷崖式下降的今天，關(guān)注男性精子質(zhì)量和生殖健康是需要我們認(rèn)真對(duì)待的“課題”，也是提高全民生育率的“有力保障”。這不僅是個(gè)人的擔(dān)當(dāng)，更關(guān)乎一個(gè)家庭美好而幸福的未來(lái)！

數(shù)據(jù)來(lái)源：齊魯晚報(bào)

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