備孕“三十六式”，你會(huì)哪幾招？

備孕，是優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵！

想要孕育一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶，首先要做好孕前準(zhǔn)備工作，那么備孕的媽媽們?cè)撟鲂┦裁床拍鼙M快好孕呢？

有些夫妻為了打造一個(gè)利于懷孕的好身體，在備孕期間就開(kāi)始“瘋狂進(jìn)補(bǔ)”。但其實(shí)，過(guò)量的攝入營(yíng)養(yǎng)很容易導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)孕期糖尿病，您還是悠著點(diǎn)吧！如需進(jìn)補(bǔ)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行喲~

備孕期間注重膳食調(diào)整是必要的，切記不能暴飲暴食，不要挑食，適當(dāng)吃一些肉蛋奶和新鮮的蔬菜瓜果，保證蛋白質(zhì)和維生素的攝取。

比較肥胖的夫妻注意減肥，體重過(guò)重容易出現(xiàn)代謝問(wèn)題，影響懷孕，而比較瘦肉，營(yíng)養(yǎng)容易跟不上，也會(huì)影響到卵子和精子質(zhì)量。

首先是保證規(guī)律充足的睡眠，早睡早起不熬夜。

熬夜修仙固然爽，但長(zhǎng)期熬夜會(huì)使免疫力大幅度下降，影響內(nèi)分泌平衡，對(duì)身體健康和備孕都非常不友好。

其次是保持適量的運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，跑步、瑜伽、游泳、跳操等都可以，每天30分鐘不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生太大負(fù)擔(dān)，卻能為我們儲(chǔ)備體能，提高免疫力，改善和提高精卵質(zhì)量喲，但切記不能劇烈運(yùn)動(dòng)！

次數(shù)過(guò)多會(huì)影響精子質(zhì)量，而次數(shù)太少影響懷孕成功率，每周2~3次剛剛好。

夫妻任何一方吸煙喝酒都會(huì)影響到懷孕，尤其是女性，懷孕后，吸煙喝酒還會(huì)影響到胎兒健康，所以備孕前至少3~6月戒煙戒酒。

攝入足量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形，備孕前三個(gè)月要記得補(bǔ)充。

懷孕并不需要“嚴(yán)陣以待”，心情放松更容易好孕。