日常怎么調(diào)理才能提高卵巢功能

  卵巢儲(chǔ)備功能減退，就意味著卵巢產(chǎn)生卵子的能力降低了，卵子數(shù)量變少，質(zhì)量變差，進(jìn)而導(dǎo)致生育能力下降及性激素缺乏。女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)、經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)等癥狀，這對(duì)于懷孕來說是非常不利的。專家指出，想要提高卵巢儲(chǔ)備功能就要做好日常調(diào)理。怎么做呢？主要包括以下幾點(diǎn)：

  1、吃好

  卵巢功能不好的女性，在日常生活中應(yīng)注重飲食調(diào)理，才能吃出好“孕氣”。日常飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。備孕期間要適當(dāng)?shù)亩鄶z取一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素等。

  2、睡好

  充足的睡眠也是保養(yǎng)卵巢的好方法，一定要避免熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而影響卵巢功能。

  3、心情好

  女性長期抑郁不舒、肝氣郁結(jié)，會(huì)直接影響卵巢，在面對(duì)壓力和煩惱的時(shí)候，要學(xué)會(huì)心理調(diào)適和情緒調(diào)節(jié)，避免被消極情緒困擾，努力讓自己保持心情愉快。日常生活中，可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如養(yǎng)花、聽音樂、練書法、繪畫等。如果自我調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，可進(jìn)行心理干預(yù)。

  4、運(yùn)動(dòng)不可少

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不但有利于身體的新陳代謝及血液循環(huán)，還可延緩器官衰老和功能減退。而長期缺乏運(yùn)動(dòng)的女性，尤其是久坐的女性，卵巢功能會(huì)嚴(yán)重受損。所以女性朋友一定要注意加強(qiáng)體育鍛煉建議每天做做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打球、做體操等。